STOP 마음챙김을 위한 응급조치

뇌를 읽다에서...

 

"마음챙김을 이용해 일상의 스트레스와 불안감을 줄여줄 수 있는 손쉬운 방법이 하나 존재한다.

마음과 신체의 균형을 되찾게 해줄 이 간편하고 효과적인 전략은 STOP 이라고 머리글자로 요약된다.

 

S = 멈춘다 Stop

T = 호흡한다 Task a breath

O = 관찰한다 Observe

P = 나아간다 Proceed

 

STOP이 함축하고 있는 개념은 간단하지만 강력하다.

하루 동안 정기적으로 짧은 타임아웃을 요청한 후 깊게 숨을 쉬어보라.

 

그 순 간 자신이 무엇을 하고 있었는지 관찰하고,

이것이 당신과 타인의 기분을 어떻게 만드는지 생각해보라.

 

당신의 어깨가 경직되어는가?

배가 고프거나 피곤한가?

마음 한구석에서 무언가를 곱씹고 있는가?

당신이 변화시키고 싶은 것이 있는가?

현재의 상황에 다르게 대처할 방법은 없는가?

 

상황에 대한 다른 대처법을 생각해낼 수 없다면 이전과 동일한 방식으로 진행하라.

다른 대처법을 생각했다면 상황적 특성을 고려해 행동, 태도, 사고방식,

해당 상황에 대한 당신의 전반적인 느낌에 작은 변화를 주도록 노력하라.

 

심리학자들은 이 기본적인 반성 행동을 '메타인지 지각'이라고 부르는데,

이를 통해 당신의 사고패턴과 신체반응 방식에 강력하고 긍정적이며 영구적인 변화를 이끌어낼 수 있다.

 

STOP 단계의 큰 장점은 지금 당장 실천할 수 있을 뿐 아니라,

심지어 스트레스를 받는 회의 도중에도 조용히 시도할 수 있을 만큼 장소의 제약을 거의 받지 않는다는 사실이다.

 

STOP은 우리가 '지금 나는 잘하고 있는가?'라는 질문을 하면서 정기적으로

스스로를 점검하게 해주는 훌륭한 수단이다.

"

 

리디북스